1. На Руси были и свои способы спасения от жаркого солнца. Первое правило: съедать побольше кислого. А самое кислое у нас – это уксус, поэтому жара – время свекольников. Они полезны еще и потому, что в них обычно добавляют мясо или яйца – необходимый нам белок. Ведь в жару из нас выходит много пота, а он состоит не только из солей, но и из продуктов распада белка. То есть, мы теряем его больше обычного, и потери эти нужно восполнять».
2. Держите окна закрытыми в течение дня, и проветривайте ваш дом на ночь. Если проветриваешь днём, используй окна с теневых сторон. Спите в прохладных местах дома, не обязательно в спальне. Ложитесь спать позже, чем обычно, когда уже становится прохладней. Избегайте стресса перед сном.
3. Примите прохладный душ или искупайтесь, прежде чем ложиться спать. Пейте холодные напитки, но следует избегать кофе и других напитков содержащих кофеин (кола, пепси).Откажитесь от алкоголя. Как бы соблазнительно ни выглядела кружка холодного пива, помните о том, что алкогольные напитки вызывают обезвоживание. Спите под лёгким одеялом или без него. Положите простыню в полиэтиленовом пакете в морозилку перед сном. Держите мокрое полотенце на голове во время сна.
4. На окна установите защитную пленку, которая отводит тепло. Жалюзи лучше предотвращают тепло, когда они находятся между стеклами. Серебряный цвет занавесок эффективней отражает солнечный свет. Светлые шторы лучший вариант, потому что темные шторы собирают тепло.
5. Потолочные и настольные вентиляторы должны помочь. Воздушные тепловые насосы могут также использоваться для охлаждения дома.
6. Ужин должен быть лёгким. По возможности откажитесь от жирных и жареных продуктов, отдавайте предпочтение овощам и фруктам. Кроме того, может помочь напиток, который употребляли древние тибетцы. Это : трава девясила 200 г, шиповника – 100, боярышника – 50 и так далее. Такую смесь использовали, как заварку. Полученный напиток, на самом деле, очень помогает в жару, благотворно влияя на печень. А летний зной тибетцы называли «жаром печени».
Помимо этого, в текстах древнего Тибета можно прочитать следующие рекомендации для облегчения состояния в жару: пить очень горячую воду (почти кипяток), втирать в стопы и в ладони касторовое масло, есть дробленые крупы (манка), не напрягаться, не заниматься сексом и не есть сырую и тяжелую пищу.
7. Не носите синтетическую одежду, лучше отдать предпочтение льну, хлопку и другим натуральным тканям. Не забывайте о головном уборе.
8. В жаркие душные дни людям с сердечными заболеваниями и детям стоит исключить дальние путешествия и походы по магазинам, а дачникам и садоводам – уменьшить физические нагрузки на своих приусадебных участках.
Во время жаркой погоды организм человека обезвоживается и перегревается. Поэтому в жару следует избегать прямых солнечных лучей, особенно в период с 11 до 17 часов.Нужно потреблять больше жидкости (чая или воды), избегая сладких газированных напитков, которые еще более усиливают жажду. Для лиц с сердечно – сосудистой патологией в отношении количества жидкости желательно проконсультироваться с врачом.
Вместе с тем, в такую погоду, которая установилась во многих регионах России в последние недели, следует тщательно следить за своим питанием. Риск пищевых отравлений в жару возрастает в несколько раз.
9. Желательно избегать предприятий общественного питания, особенно расположенных на открытом воздухе, употреблять пищу, приготовленную в течение дня, избегать продуктов, которые являются потенциально опасными – это сметана, кондитерские изделия.
10. Лучше меньше ездить на автомобилях без кондиционеров так как жара действует на человека разрушающе: это повышенная утомляемость, проявляется большая раздражительность, еще большая агрессивность. Это то, что, как раз, мешает нормальному управлению автомобилем и нормальному водительскому самочувствию, которое должно быть. Выезжайте рано утром или поздно вечером, когда спадает жара.